Możesz uzyskać świetny trening hiking, i to jest o wiele łatwiejsze niż mogłoby się wydawać. Wędrówki są dostępne dla prawie każdego, kto jest gotów włożyć trochę wysiłku, aby dostać się na szczyt. Istnieje wiele różnych szlaków do wyboru, gdy rozpoczynasz swoją pierwszą wędrówkę; niektóre są płaskie, podczas gdy inne wznoszą się stromo, ze skałami i korzeniami, które wymagają wspinania się w czasie. W tym wpisie poznamy 5 wskazówek dotyczących pierwszej wędrówki: Gdzie powinieneś pójść? Jakiego sprzętu potrzebujesz? Jak powinieneś trenować? Co powinieneś spakować? I jakie są niektóre względy bezpieczeństwa? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć!

Gdzie masz iść?

Najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest zadanie sobie pytania, co chcesz uzyskać z wędrówek. Czy chcesz trenować do aktywności na świeżym powietrzu, takiej jak wspinaczka lub narciarstwo? Czy próbujesz schudnąć? Czy masz nadzieję spędzić więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną? A może po prostu szukasz sposobu na ucieczkę od zgiełku codziennego życia? Kiedy już wiesz, jakie są Twoje cele, możesz wybrać szlak, który pomoże Ci je zrealizować. Oczywiście nie jest to formuła uniwersalna, więc będziesz musiał trochę poszperać i poeksperymentować, aby znaleźć szlaki, które będą dla Ciebie najbardziej pomocne. Jeśli dopiero zaczynasz, będziesz chciał poszukać szlaku o mniejszym nachyleniu i krótszej długości. Możesz zwiększyć zarówno długość, jak i trudność wędrówki, gdy nabierzesz pewności siebie i umiejętności.

Jaki sprzęt potrzebujesz?

Będziesz chciał mieć pewność, że masz odpowiedni sprzęt. Buty turystyczne: Buty turystyczne są niezbędne. Nie tylko zapewniają wsparcie, ale także chronią Twoje stopy przed ostrymi skałami, korzeniami i innymi zagrożeniami na szlaku. Jeśli planujesz wędrówkę z ciężkim plecakiem, dodatkowe wsparcie jest ważne. Upewnij się również, że buty zapewniają wystarczająco dużo miejsca na palce, zwłaszcza jeśli masz szerokie stopy. Skarpety turystyczne: Będziesz chciał się upewnić, że twoje skarpety do wędrówek są wytrzymałe i odprowadzają wilgoć. Pomoże to zapobiec pęcherzom i utrzymać stopy suche i wygodne. Wybierając skarpety turystyczne, upewnij się, że wybierasz parę, która dobrze pasuje. Nie chcesz, aby były zbyt luźne lub zbyt ciasne. Plecak: Plecak dzienny jest niezbędnym elementem wyposażenia na dzienne wycieczki. Użyjesz go do noszenia wody pitnej, jedzenia, dodatkowych warstw i innych zapasów. Płyn do hydratacji jest doskonałym narzędziem, które warto mieć w plecaku.

Jak powinieneś trenować?

Jeśli jesteś początkujący, zacznij od programu fitness, który obejmuje zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i trening siłowy. Kiedy już zdobędziesz trochę pewności siebie, możesz przejść do interwałowego programu sercowo-naczyniowego, który koncentruje się na kondycji aerobowej. Pomoże Ci to zbudować wytrzymałość i sprawi, że Twoje wędrówki będą znacznie przyjemniejsze. Jeśli chodzi o trening siłowy, skup się na dolnej części ciała. Pomoże to chronić Twoje kolana i kostki, które są szczególnie narażone na niebezpieczeństwo na szlakach. Zacznij od dwóch lub trzech sesji w tygodniu i stopniowo zwiększaj ich liczbę do pięciu lub sześciu. Oprócz wędrówek i wspinaczki na świeżym powietrzu, siłę i wytrzymałość możesz budować także poprzez krótsze spacery po płaskich szlakach i wchodzenie po schodach.

Co powinieneś spakować?

Będziesz chciał zacząć od posiadania odpowiedniej odzieży. Spodnie turystyczne: Powinny one być wykonane z szybkoschnącego materiału, takiego jak nylon lub poliester, i mieć wbudowany pasek, aby nie spadały. Będziesz także chciał wybrać parę, która ma kieszenie lub małą torbę na telefon komórkowy lub inne małe przedmioty. Możesz również znaleźć spodnie turystyczne, które mają wbudowaną funkcjonalność, taką jak możliwość przekształcenia w szorty. Wodoodporna kurtka: Pomoże to osłonić Cię przed deszczem i wiatrem. Upewnij się, że ma wodoodporne suwaki i kieszenie. Najlepsze wodoodporne kurtki będą miały uszczelniony kaptur i mankiety, aby deszcz nie dostawał się do rękawów i kaptura. Buty turystyczne: Będziesz także chciał zabrać buty do wędrówek. Jest to szczególnie ważne, jeśli będziesz wędrować w mokrej pogodzie. Jeśli twoje buty są mokre, szybko staniesz się zimny, niezależnie od tego, ile warstw masz na sobie. Ochrona przeciwsłoneczna: Obejmuje to krem przeciwsłoneczny, kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne z blokadą UV.

5 kluczowych rzeczy do zapamiętania podczas pierwszej wędrówki

- Zacznij od małego: Jeśli jest to Twoja pierwsza wędrówka, wybierz ścieżkę, która jest łatwiejsza i krótsza w długości. Wybieranie się na szlak, który jest zbyt wymagający, może prowadzić do obrażeń i zniechęcenia.

- Nie próbuj robić zbyt wiele: Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj zrobić tylko jedną lub dwie wędrówki w miesiącu. Wybieranie się na zbyt wiele wycieczek zbyt szybko może prowadzić do kontuzji.

- Bądź przygotowany: Przynieś dużo wody i miej przekąskę, która podtrzyma Cię na szlaku.

- Trzymaj się szlaku: Nawet jeśli jest to kuszące, aby zboczyć ze szlaku, aby uzyskać lepszy widok, nie rób tego. Pozostań na szlaku, a pomożesz chronić środowisko naturalne.

- Dbaj o swoje stopy: Twoje stopy są twoimi najważniejszymi narzędziami do wędrówek i mogą być podatne na obrażenia, jeśli o nie nie zadbasz.

Wędrówki to świetny sposób, by wyjść na zewnątrz, cieszyć się naturą i zdobyć trochę ruchu. Jest to również świetna aktywność, którą można wykonywać z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli jesteś początkujący w wędrówkach, ważne jest, aby zacząć od małych kroków i zachować bezpieczeństwo. Stosując się do tych wskazówek, będziesz dobrze przygotowany na swoje pierwsze doświadczenie w wędrówkach.